Содержание:

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го "Б" каждый день к нему привязываются. Не нравится, что "ботаник" — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: "Буду мышцы качать, стану атлетом!" "А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?" — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении "лежа на спине", но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12–13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

К содержанию

4 правила силовых тренировок

  1. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
  2. Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
  3. Вопрос "с чего начать?" решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
  4. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного условиях роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в "качалках", нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

К содержанию

Чем опасны стероиды

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

  1. Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

  1. Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
  2. При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
  3. Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
  4. Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Авторская статья

Версия для печати


Оцените статью

Полезность:
Интересность:

Обсуждение

####

24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Хотя мама-Аня все правильно написала.

Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
Однажды был случай: отец - тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил "чемпиона". Ко мне он привел сына с "больной спиной"; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались "грыжи Шморля", т.е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция - недостаточность упражнения для силы ног в домашних условиях кальция в костной ткани.

А зачем подростку "накачивать" мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить "как подростку без вреда здоровью отрастить бороду".

После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России :(

04.01.2014 04:47:23, какой-то крокодил

1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

.

Комментировать статью "Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам"

По данным ученых подростки могут сидеть за компьютером без вреда для здоровья

В журнале Psychological Science опубликованы результаты исследования психологов из Оксфордского университета. По данным эксперимента они пришли к выводу, что родителям и врачам нет причин беспокоиться, если дети проводят много времени за компьютером и у экранов телефонов, потому что их вредность преувеличена. По мнению психологов, беспокойство родителей и педиатров на тему длительного времяпровождения детей за компьютером далеко от научных данных. Они доказали это в масштабном исследовании, в...

Худеем правильно: 7 способов сбросить вес без вреда для здоровья

Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. 1. Редко есть = быстро худеть Коррекция фигуры – комплексный индивидуальный процесс. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на режим питания. Многие уверены, что...

Как накачать мышцы

Каким способом необходимо качаться с гантелями. Гантели – очень комфортабельный и полезный инструментарий для формирования мышечной массы и хранения личного состояния здоровья. Этот инструментарий пойдет равноценно хорошо и мужикам и представительницам слабого пола, подросток, молодым людям, людям зрелого и престарелого возраста. Эта многофункциональность имеет связь с тем, что любое упражнение с гантелями неизменно исполняется по физически природной траектории, так как гантели абсолютно не...

Как накачать ноги в домашних условиях

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, — качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», — бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног. Так получается потому, что женщины не...

Нанесение вреда психическому здоровью малолетних при изъятии их из семьи. Часть 1

Последствия потери или длительного разлучения с матерью могут быть краткосрочными и долгосрочными, т.е., влияющими на развитие личности ребенка в целом. Серьезность этих последствий зависит от того, в каком возрасте ребенок потерял заботящуюся фигуру. Условно, по глубине нарушений и по степени воздействия разлуки на психику, детей можно разделить на две возрастные группы: а) маленькие дети до 4 лет б) дети от 4 до 16 лет Такое разделение по возрастам имеет значение, поскольку первые 3-4 года...

Хотите стальные мышцы? Болдевер курс

Я атлет, и занимаюсь спортом слишком давно. С самого ребячества я мечтал стать выносливым и закалённым, потому - то в спорте моим направлением был пауэрлифтинг. Эту ветвь в спорте на теперешний момент именуют атлетизмом. В атлетизме главное, это - величина бицепсов. Как я уже говорил, я интересуюсь спортивными занятиями уже слишком долгое время. Но вот в один момент в моей спортивной карьере наступил трудный этап. Я перепугался, что со мной что-то не так: мои мышцы перестали накачиваться. Я...

Как накачать мышцы

Каким образом нужно тренироваться с гантелями. Гантели – очень комфортабельный и результативный аппарат для формирования мускульной массы и хранения своего организма. Такой инструмент пойдет одинаково хорошо и мужикам и представительницам слабого пола, подростковый, молодым людям, лицам зрелого и стареющего возраста. Сия универсальность имеет связь с тем, что каждое действие с гантелями каждый раз делается по физически натуральной линии движения, так как гантели не соединены между собой и...

Подростковые растяжки, подскажите..

Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12– 13 лет немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером)...

Пресс-правила

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование. - Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины. - Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов. - Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку. - Делайте выдох, когда приподнимаете корпус...

Регулярные тренировки - лучший способ приобрести красивое тело

Умеренные физические нагрузки полезны для организма. К этому сегодня приучают детей и взрослых. Однако, как у монеты, в этом вопросе есть и обратная сторона. Желая выглядеть спортивно и красиво, молодежь не только старательно тренируется, но и употребляет специальные добавки для роста мышечной массы. А это в период активного роста и развития организма опасно для здоровья. Одни занимаются фитнесом для поддержания стройной и спортивной фигуры. К этому, для примера, можно отнести упражнения для...

Стальные мышцы для женских рук от KitchenAid

Подведем итоги празднования 8 Марта и 23 февраля. Да Бог с ним с этим 23 февраля. С ним - все ясно: носки и крем для бритья! А вот с женским днем – труднее. Ведь именно на 8 марта женщины должны дарить мужчинам то, без чего они - женщины чувствуют... Подведем итоги празднования 8 Марта и 23 февраля. Да Бог с ним с этим 23 февраля. С ним - все ясно: носки и крем для бритья! А вот с женским днем – труднее. Ведь именно на 8 марта женщины должны дарить мужчинам то, без чего они - женщины...

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Уборка без химии – и без вреда для здоровья будущей мамы

Любая женщина, у которой есть дети, непременно сможет рассказать, каким «непростым» было её самочувствие во время беременности. У многих период ожидания ребёнка сопровождается резкими сменами настроения, неожиданными переменами вкуса, «приливами» и «отливами» энергии… И практически все мамы могут вспомнить, каким обострённым во время беременности было их обоняние. Большинство «ярких», сильных запахов (кофе, копчености, пряности, некоторые фрукты, «тяжёлые» духи) во время беременности...

Тренировки дома?!Легко! Часть 3

Продолжение серии тренировок дома. В этой статье мы рассмотрим упражнения на прямые и косые мышцы живота.

упражнения с гантелями

Можно ли накачать мышцы имея под рукой только гантели? Естественно, при достаточном весе, это возможно. Какой должен быть вес гантелей? Он должен быть таким, чтобы последние повторения двух последних сетов вы выполняли на пределе своих возможностей. Идеально если это разборные гантели, поскольку с ростом мышц и силы, вес нужно прибавлять. Но для поддержания себя в форме, например девушкам, достаточно будет работать с одними и теми же гантелями. Штанга, тренажеры или гантели? В целом, штанга и...

Когда начинается Масленица?

В 2012 году Масленица пройдет с 20 по 26 февраля. Это праздник, совместивший в себе и языческие, и православные традиции. В языческие времена он отмечался как встреча весны и проводы зимы. Праздничные дни, полные веселья, были последним беспечным периодом перед напряженными весенними и летними днями, полными сельскохозяйственных забот. С точки зрения православного христианина, Масленица- это подготовительная неделя к Великому посту. Она посвящена в христианском смысле одной цели – примирению...

как научить ребенка отжиматься?

Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку...

Дети должны быть под присмотром.

4 января 2012 года около 3 часов ночи в частном доме по улице Строителей в деревне Талман Талицкого района произошло задымление, в результате которого пострадали малолетние брат и сестра – 3-летний мальчик и 5-летняя девочка. Задымление было обнаружено их матерью, которая ходила до этого к соседям, оставив детей в доме, заперев при этом двери на ключ. Женщина сразу же вызвала скорую помощь, однако по пути в больницу мальчик и девочка скончались (по предварительным данным, причиной их смерти...

Наиболее частые причины болей в животе у школьников

В школьном возрасте жалобы на повторяющиеся боли в животе предъявляют более половины детей. В некоторых случаях боли проходят бесследно и не требуют проведения серьезного лечения, но в 50–70% они продолжают беспокоить пациентов, переходя в хронические гастроэнтерологические заболевания. Существует большое количество заболеваний, которые сопровождаются болями в животе. По характеру различают острые, хронические и рецидивирующие боли в животе. Острая боль в животе может быть следствием острой...

Отжимание. Когда доступно детям?

Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. помогите определиться! [420] местная. Посоветоваться ) [396] а и не важно совсем. С ветрянкой в самолет [389] Блин!!! Отказ идти в сад - и как себя вести?


Источник: http://www.7ya.ru/article/Myshcy-kak-nakachat-bez-vreda-zdorovyu-4-soveta-podrostkam/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам Поделки на 8 марта рука с цветами


Упражнения для силы ног в домашних условиях

Развитие силы, методы развития силы, развития силы удара



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Развитие быстроты и скорости ног в домашних условиях



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Как научиться прыгать высоко: тренировка прыгучести



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Тренировка мышц ног на массу - базовые и изолирующие



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Как научиться быстро бегать (комплекс упражнений)



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Упражнения для стройных ног в домашних условиях



Упражнения для силы ног в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ БРЮШНОГО



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условиях



Упражнения для силы ног в домашних условиях

10 лучших упражнений для борцов дзюдо



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Упражнения на силу Упражнения



Упражнения для силы ног в домашних условиях

Акватеррариум






ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ




.

Похожие новости: